基本の気功法
気功法は人の心とカラダの両面に作用し、両方のバランスを取ることで自然治癒力を高める療法です。
年齢からくる体力の衰えや積み重なってきたストレスや生活習慣による、体調不良の悩みをかかえる中高年層に適した療法といえます。
ここでは、基本の気功法をご紹介します。
起勢
STEP1→両足を肩幅の広さに広げます。
足先は少し内側に向け、足の指で床をしっかりつかむようにして立つ。呼吸は自然呼吸で、リラックスしてください。
STEP2→膝の動き：上半身はそのままで、膝を曲げて腰を少し落とす。
腕の動き：手のひらの「労宮」のツボをお互い向かい合わせながら、腕を持ち上げる。
STEP3→手首を回して手のひらを下に向け、止める。
STEP4→両肘を曲げながら開くようにし両手を左右に大きく持ち上げる。
STEP5→両腕を曲げ、手首を回して指先を腰にむける。
STEP6→しばらくその状態をキープ。
STEP7→両腕は腰を挟むようにし、脇を締め、指先を前に向ける。
STEP8→しばらくその状態をキープ。
STEP9→肩をゆるめ、ゆっくりと両腕を前に押し出す。
両腕を内側に回し、手のひらを下にする。
基礎功法
STEP10→上半身の力を抜いて、下半身でしっかりと立ちます。
STEP11→両足に均等に重心をかける。
足の指で軽く地面をつかむ。
ポイント1：膝は、足の親指より前方に傾かないこと。
ポイント2：肩、肘、手足はリラックス。
ポイント3：手の指は力を抜いて少し丸くなるように！
ポイント4：両方の前腕は平行に！（地面と平行です）
ポイント5：呼吸は自然にゆっくりと均一に！
ポイント6：胸は突き出さず、背中はまっすぐに！
収功
STEP12→軽く手を握ってゆったりと立ち上がり10の姿勢に。
STEP13→両手を軽く握り、軽く肘を曲げて鎖骨の高さに持ち上げる。
同時に鼻から深く息を吸い込む。
STEP14→手のひらは前に向け、手をゆっくりと開く。
同時に口から息をゆっくりと細くはき出す。
STEP15→両手をゆっくりとおろし、1の姿勢に戻る。
いかがですか？からだの事をあまり意識せずに、リラックスして行いましょう。音楽を聞きながらでも、テレビを見ながらでもOKです。
真剣になったり、堅くなったりしないで自然な感じで行ってください。所用時間は10～15分。慣れてきたら30分を目安にしてください。